秋季户外健身瑜伽6动作

     【开胸闭胸】

　　step1

　　双腿盘坐，深吸气后，双手向身体两侧张开，头部微抬，将胸部往前推，感觉脊椎延伸拉长，做开胸动作。

　　step2

　　吐气时双手环抱于胸前，背部弓起使胸部内缩，下巴内缩靠近胸口。步骤1-2为1回，可做8回帮助伸展胸大肌

　　【变形骆驼式】

　　step1

　　双膝跪地，双脚打开与骨盆同宽，先以右脚尖点地，左脚背着地，两手自然垂放大腿两侧。

　　step2

　　右手慢慢往后延伸至摸到右脚跟，同时胸口向前挺出，骨盆向前推展。

　　step3

　　左手向后延伸，胸口往前推展，稍停留后回步骤1换边重复。左右边操作1次为1回，做8回可舒缓腰酸背痛。

　　秋季多多练习瑜伽能增强体质，减少病菌的侵害。