健身房入门小贴士

　   3、健身，要过测试关

　　在进行健身前，你一定要先过体能测试这一关，以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目，使减脂的成功率更高。

　　例如：身体柔韧度差的，需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。

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　　根本不了解自己的体能状况，仅凭第一印象盲目选择健身项目。

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　　在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题，快速解决。

　　4、打个预防针，运动不是万能的

　　许多人来到健身房都是抱定了减脂的信心，将运动看成自己减脂的惟一希望。但事实却是，你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一你需要做的，调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。

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　　认为已经开始运动了，对饮食就可以放松警惕了，反正可以通过运动消耗掉。

　　right

　　要保持科学、有规律的饮食习惯。比较好请私教帮你制定一个与健身计划匹配的饮食计划，效果会更佳。

　　5、健之初，给自己一个平和的心态

　　一定要给自己一个平和的心态。注意这不是在商场上的你争我夺，更不是职业竞技中的优胜劣汰，你所要做的只是放松心情，像娱乐一样轻松锻炼即可。许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的效果，便慢慢懈怠了，甚至对健身失去了信心。其实这大可不必，你要了解，罗马不是一日建成的，你的脂肪也需要一点点去除。

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　　对健身抱有急功近利的心态，但实际操作时身体却难以达到，造成“眼高手低”的忧虑，对健身慢慢失去信心。

　　right

　　切记不要急于求成，健身频率保持在每周3～4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导，找到最适合你的健身强度，循序渐进。