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健身知识:男性健身不宜大量摄取糖分

http://sports.qm120.com2015-08-05 14:42:58 来源:全民健康网

关键字:脂肪 日常生活 发胖

和女性爱美一样很多男性也把健身当成了日常生活中的一部分都习惯健身,健身过程中会消耗大量的体能,所以爱好健身的男性朋友们一定要注意健身营养。在健身同时,吃点糖可以提高运动能力,但是如果过量食用糖类食物,就会产生一定副作用。所以说男性健身不宜大量摄取糖分。

一、如果在短期内大量摄取糖分,糖分进入了血液中,使血糖(血糖食品)过高,因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释,进而影响了胃的排空,进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。

二、另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多,会影响心脏的功能,进而使得肌肉变得僵硬,这对于健身、运动是极为不利的。

健身知识:男性健身不宜大量摄取糖分

三、另外摄取过多的糖分会使得血液中的甘油(油食品)三酯升高,导致心血管疾病的诱因。

四、摄取过多的糖会影响(钙食品)质的吸收,相对的减少对其他营养成份的摄取,进而造成营养不良

五、过多的糖易导致发胖,因过多的糖分在体内会转变为脂肪

我们怎么来补充糖分呢?健身、运动员在一般的训练中,并不需要额外的补充糖分,在三餐主食中的淀粉就已经足够了,不过在耐力性运动项目中(长跑、马拉松等等)由于糖分的消耗比较大,为了加速疲劳的消失,适量的额外补充糖分是需要的。

在糖分的补充量方面:一公斤的体重不超过二公克的糖,以每公斤体重一克的糖为适量,并且以少量多次为宜。

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