减肥健身一体化哦

　　其实早上做伸展减肥操就是一个比较好的时间，它可以很好的促进血液的循环，也就是为此带来精力充沛的一天!如果没有时间的话，那么也就是可以趁泡完澡或是晚上睡前做的，不过基本上的话，只要你是方便的时间都可以。不过不要在刚吃完饭之后哦。

　　第一组延伸操锻炼

　　1.首先就是需要慢慢的将腿往下，弯曲膝盖，脚尖是需要勾向腿部的。

　　2.然后就是需要慢慢的舒展你的腿，延伸你的脚尖。

　　3.这个就是需要再次的弯曲你的膝盖，脚尖是需要勾向腿部的。

　　4.让你的膝盖是向头部进行靠近的，大腿也就是需要触地然后就是呈135度角，小腿的话就是需要触地脚平行并且是脚背平直。

　　第二组

　　1.这个时候是需要保持上一步的最后一个动作，左手抓脚背，向头侧牵位。

　　2.把你视线是向上看的，然后就是躺平，右手扳左腿膝盖至右腿外侧。

　　3.你的左手是需要勾右脚尖，右腿就是要向头侧内勾。

　　4.把你的右手肘是需要撑地，右腿小腿内勾与左手相握，左腿弯曲的膝盖并且就是尽量的整腿贴地面。

　　第三组

　　1.这个时候面朝下伸直你的右手臂，左手也就是要向后背侧抓右脚，右腿回勾，左腿是保持弯曲。

　　2.然后就是换手，左手臂说伸直的，右手是抓右脚的。

　　3.把你的右腿是放平的，双手是抱臂然后是垫于下巴处。

　　4.双手撑在地板上面，身体是挺直并且就是尽量的是后仰伸展。

　　5.然后就是转头，视线是平齐的。

　　6.把你的双腿是向后并拢伸直，双手是撑地起身，身体尽量后仰。

　　7.然后就是收腹，臀部说后推的，然后就是坐在脚跟上面的。双腿伸直，面朝下前屈贴地。