注意：别让健美操伤害你

      三、髌骨劳损

　　原因：

　　多由跑跳过多、膝关节长期负担过度或反复微细损伤的积累而成，也可由局部遭受一次撞击和牵扯所致。尤其是膝关节处于半蹲位置时，由于韧带松弛，膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨、股骨相应关节面间所承受的挤压力都较大。若半蹲位时起跳“发力”或屈伸扭转，作用力超过了组织的生理负荷，就影响局部代谢，导致细胞的变性和坏死，从而引起腱纤维出血、变性、增生等一系列病理改变。

　　症状：

　　早期或轻者在大运动量训练后感到膝痛和膝软。休息后症状缓解;随着病变的进展，疼痛逐渐加重，准备活动后症状减轻，训练结束后又加重。重者走路和静坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压迫痛。膝关节伸膝至110—150度之间疼痛明显。

　　预防措施：

　　1.合理安排运动量，避免局部负荷过大，严禁“”的训练方法。

　　2.加强下肢肌肉力量的训练，尤其是股四头肌的力量训练。

　　3.每次训练后，做单足半蹲试验，以便及早发现，及时治疗。

　　4.训练后要擦干汗水，注意保暖，防止风寒湿侵袭，采用热水浴，按摩等消除局部疲劳。

　　治疗：

　　直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等，可收到一定的治疗效果。另外，也可采用理疗、中药外敷、针灸、中药渗透药外敷或直流电导入、按摩等等。若长期保守治疗无效，症状加重的髌骨软骨患病者，应手术治疗。

　　四、肌肉拉伤

　　原因：

　　在完成各种动作时，由于肌肉主动的猛烈收缩(伸展)，其力超过了肌肉本身所承担的能力可发生主动或被动性肌肉拉伤。

　　症状：

　　肌肉拉伤后局部疼蒲、压痛、肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛、功能障碍，当受伤肌肉主动收缩(伸展)时疼痛加重。

　　预防措施：

　　1.充分做好准备活动。

　　2.加强易伤部位肌群的韧性及力量的训练。

　　3.被动牵拉肌肉的各种练习，必须注意循序渐进。

　　治疗：

　　早期：冷敷、加压包扎、抬高伤部。适当制动，防肿、镇痛、减轻炎症。

　　中期：症状较轻者在伤后24小时，可采用外敷伤药、理疗、药物痛点注射、按摩等，加速再生修复。

　　后期：增强和恢复肌肉的功能，常采用以按摩、理疗、功能锻炼为主，适当配以药物治疗(外敷药或熏洗药)。

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