清除健身房不正确的锻炼方法

      误区C——坐式腿部伸展

　　借助器械增加踝部负重、拉伸腿部肌肉，这样做确实能够增强四头肌的力量。但是这组动作极易拉伤腿部的韧带和肌腱组织。女性的韧带非常脆弱，研究表明女性韧带拉伤的几率是男性的2-4倍。

      双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立。

　　左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展。

　　右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位。

　　双腿交替10-15次。（可选择高一点的踏板以增加难度。）

　　作用原理：

　　相比之下，踏板踏步更安全，在摆脱地心引力身体上升的过程中，四头肌也得到充分锻炼，同时还运动了臀部，伸展了腿筋。

    健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]

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