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健身有哪些误区

http://sports.qm120.com2015-04-20 14:41:25 来源:全民健康网

关键字:减肥误区 误区

健身运动越来越成为一种时尚,甚至融入大家的生活,可是要注意了,健身方式错误了,不但收获不了好身材,还影响健康。不管是运动新手还是老手,都值得一看。

健身有哪些误区

1.如果我锻炼,那么我想吃的东西都可以吃

这也许是关于运动与饮食关系最大的误区,然而这种逻辑却往往会导致体重增加。虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担最有效最健康的方式,但它不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。

2.跑步会增加小腿肌肉。

不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过十几个小时或几天就会减小到原来状态。长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉,因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比,长肌肉的速度慢多了。

3.锻炼时间越长越好

虽然健身时间越久,锻炼的效果越明显,但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间,还包括与朋友交谈,等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下,争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率,挑战你的极限,使你在健身房的大部分时间用在运动上,记住不要停止运动!

4.力量练习时,越重越好

更重的力量是希望获得漂亮的肌肉和力量,而且这应该是有规律有步骤的健身过程。然而,许多人往往认为力量训练时越重效果越好。殊不知,过重的力量只会导致肌肉拉伤。尝试接近自己能量范围的力量练习,看看你的身体能否吃得消,然后再慢慢的加力量。

5.熟能生巧

许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目,并一直坚持下去。事实上,运动也是一个奇妙的东西,你对这项运动感到很熟悉了,便会很容易的做到完美,这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是,它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。尽管我们不需要停止喜欢做的运动,但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目,不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目,并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动,享受不同运动带来的乐趣。

6.力量练习只适合男性

很久以前,女性认为减肥的唯一途径便是控制饮食。值得庆幸的是,我们现在知道,让身体形成漂亮的肌肉,实际上可以帮助提高新陈代谢,更有利于减肥、美体。此外,结实的肌肉有助于预防骨质疏松症,避免造成人身伤害,并有助于维持身体健康。

7.硬拉是靠下背部发力。

硬拉主要靠伸髋肌群发力,即臀部肌肉和大腿后侧肌群。

8.停止运动后,肌肉会变成脂肪。

因为脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用,但仅仅是一点而已,大部分氨基酸的摄入还是靠你的饮食。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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