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老年人春季锻炼“五忌”

http://sports.qm120.com2011-01-25 20:26:00 来源:全民健康网

    春季,风和日丽,气候宜人,万物萌发,是体育锻炼的大好时光。广场上、公园里,众多的老年人又开始了春季锻炼。适量运动确实能起到延年益寿、增强体质、祛病保健的功效,但实践证明,春练不当,适得其反。鉴于老年人特殊的身体条件,老年人在春季锻炼时应注意以下几点:

    一忌早:我国北方的早春,气温还相对较低,特别是清晨的气温较一天更低、而且空气湿度大、雾气也很重,空气中有害的杂质也比较多。而室内温度较高,老年人从温暖的环境猛然进入到一个寒冷的环境,人体骤然受冷,特别容易患伤风感冒,会导致哮喘病、慢性支气管炎肺心病等病情的加重,因此,初春的清晨不适合老年人进行体育锻炼。应在太阳升起后外出锻炼为宜。太阳升起,温度回升,空气中的二氧化碳浓度也大大减少,这时锻炼比较适合。

   二忌空:老年人的身体机能相对较差,新陈代谢衰减,早晨血流相对缓慢,血压、体温偏低,且经过一夜的消化,腹中空空。人在空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,会出现损害心肌的毒素,引起心律失常,甚至导致猝死。因此,老年人在锻炼前应适当地进食一些食物,如牛奶蛋糕、饼干等,以补充身体水分,增加体内热量,增进血液循环。但要注意一次进食不要太多,而且在进食后应该有一个休息时间,随后再锻炼。也有专家提议,最好运动时间选择在下午休息后进行,这时,腹中既不过饱,也非空腹。

   三忌露: 老年人进行晨练,应选择避风向阳、空气新鲜的的环境,不要顶风跑,更不宜脱衣露体锻炼。无论何种活动,都要适可而止,大汗淋漓容易使寒气通过排汗而扩张的表皮毛孔进入人体。当感到身体要出汗时,运动强度要减小,万不可立即脱掉衣服,让寒风直吹,这样寒气侵袭,极易使人致病。尤其是那些年纪较大、体质弱而且呼吸系统有问题和有慢性疾病的老人,体温调节能力差,更易受冷易病,因此,锻炼要特别注意做好御寒保暖工作。

    四忌激:春天里,风和日丽,不少老年人锻炼起来就无所忌讳,进行超于自己体能的剧烈运动。殊不知,老年人体力弱,适应能力差,故运动量一定要量力而行,循序渐进,切不可逞强,更不能过于激烈。如果不注意控制运动量和时间,往往会造成运动过度,身体过于疲劳。老年人宜多做些散步、气功、太极拳、广播操等舒缓的锻炼。

   五忌急:即不打无准备之战,不作无准备的锻炼。因老年人清晨起床后身体肌肉相对松弛,关节的韧带也会显得僵硬,四肢功能也极其的不协调,故锻炼前需做些准备活动,扭动腰肢,放松肌肉,活动关节,防止因骤然锻炼而诱发意外伤害,以提高运动效果,达到强身健康的功效。

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