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秋季健身要讲究方式方法

sports.qm120.com 2013-9-30 15:29:12 来源:全民健康网
关键字:四季健身  秋季健身  

  秋季是锻炼的好时机,锻炼时也要讲究方式方法,如果锻炼的方式方法不对,很可能会伤害身体。

秋季健身要讲究方式方法

  防止感冒

  秋季清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。

  多喝水

  秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

  循序渐进

  从中医理论讲,秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。

  不能空腹

  有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好,对老年人来说影响更大。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。

  不宜在路边跑步

  秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,如果在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑

  小编提示:秋季锻炼要掌握方法,正确锻炼才有益于身体健康。

(本文来源:全民健康网 编辑: 作者:)