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春季登山健身的常识

佚名

http://sports.qm120.com2015-03-02 15:53:19 来源:全民健康网

      据健康专家的介绍,登山其实好处有很多,同时可以增强体质,也提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登高的过程中,人体的心跳和血液循环加快,肺通气量和肺活量也会明显的增加,内脏器官和身体的其他部位的功能就会很容易得到很好的锻炼。登高还有助于防病治病。患有神经衰弱和慢性胃炎还有气管炎以及盆腔炎等慢性病的病人,在进行药物治疗的同时,配合适当的登高锻炼,能很好的提高治疗效果。

  此外,山林地带空气十分的清新,大气中的飘尘和污染物比平地要少的多,而且阴离子含量高,置身在这样的环境中显然是有利于你自己的健康。登山还能很好的培养人的意志,陶冶人的情操。

  值得注意的是,要登山的朋友,还要注意以下几个问题:

  1. 强度不可以过大。爬山的强度不可以过大,心率保持在120-140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼3-4次为最好的,特别适合想尽快减轻体重的男士。

  春季登山健身的常识

      2. 食欲降低是正常的。适宜的运动强度就会容易使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲,同时可以增加机体产热的作用,所以爬山以后就会常常感到食欲降低,摄食量下降。

  3. 不渴先喝水。爬山一般选择清晨是最好的。运动时就需要多注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10-15分钟饮水400-600毫升,这样就能适当的减轻运动时的缺水程度了。饮料应该含有适当糖分及电解质(最好选择含有维生素c的),同时可以尽快的减轻疲劳的感觉,恢复体力。

  4. 前热身,后放松。开始爬山锻炼时,万万不可以一上来就加大运动量,一定要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,同时可以逐渐的加大强度。锻炼结束后,就需要放松一下,这样才可以更好地保持肌群能力。

  5. 维生素“热补”。爬山时由于能量和各种营养物质的消耗都很大,维生素的供给十分的重要,特别应注意每天补充适量的维生素a和维生素b及维生素d。另外,食物就比较容易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(韭菜大豆等),多吃碱性食物,如蔬菜和水果还有海带等,这样可以有利于内酸碱的储备,而且可以提高运动能力。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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