秋季户外运动该注意什么？

　　秋季是户外运动的黄金季节，先不说大自然的神奇画笔，让大地呈现出一派色彩斑斓的诱人景象。单是这云淡风轻，秋高气爽的天气，就让人不得不收拾行囊，走进大自然“撒野”一回。为了玩得更安全更痛快，我们需要注意些什么问题呢?

　　注意事项

　　户外运动安全绝对是第一位的，良好的户外装备是保障。出行前一定要准备好专业的户外装备，背包、户外鞋、冲锋衣裤不能少。

　　最好结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但是最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

　　徒步时一定要穿徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般的情况下，这就可以防止起泡。

　　如果是进行长途徒步旅行，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

　　要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

　　每天徒步步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记千万不要将皮撕下，这样既容易感染又容易加重脚部的疼痛。

　　徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以便恢复体力。

　　爬山时，停止攀爬后千万不要马上停下来坐下休息。停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放来。建议攀爬后到达休息点时，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下来休息不迟。

　　徒步上山，身体要略向前倾;攀登陡峭山坡应走之字形路线;下山时，身体应稍后仰，放肢肌肉，以免腰酸腿疼。

　　不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多(会增大对心脏压力)，最好每次只喝一口，做到少量多次。