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秋季户外运动该注意什么?

http://sports.qm120.com2014-09-24 09:44:20 来源:全民健康网

秋季是户外运动的黄金季节,先不说大自然的神奇画笔,让大地呈现出一派色彩斑斓的诱人景象。单是这云淡风轻,秋高气爽的天气,就让人不得不收拾行囊,走进大自然“撒野”一回。为了玩得更安全更痛快,我们需要注意些什么问题呢?

注意事项

户外运动安全绝对是第一位的,良好的户外装备是保障。出行前一定要准备好专业的户外装备,背包、户外鞋、冲锋衣裤不能少。

最好结伴而行,至少是三个人以上,途中可以互相帮助,互相照顾。但是最好不要人太多,否则互相干扰,行动不便。行李带得少而轻,但一定要带一些常用药。

徒步时一定要穿徒步鞋,因为此种鞋有一定弹性,还要轻便、透气、防滑,对大脑能起到适度的缓冲作用。万一选鞋不对或步姿不正,行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感,可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶,在一般的情况下,这就可以防止起泡。

如果是进行长途徒步旅行,出发前最好进行几次适应性训练,逐渐加大运动量,以增强耐力。行走时,用脚板着地,用力要适中,保持身体平衡。

要掌握步行速度,一般是两头稍慢,中间稍快,开始行走要慢行,几天后再加快速度。每天途中应大休息一次,一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

每天徒步步行结束后要用温水洗脚,以解除疲劳。脚掌有水泡时,可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水,再涂上红药水,防止感染。切记千万不要将皮撕下,这样既容易感染又容易加重脚部的疼痛。

徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程,一般每小时走4一5公里。每走一程,可选择树荫、凉亭等处休息15分钟,以便恢复体力。

爬山时,停止攀爬后千万不要马上停下来坐下休息。停止攀爬后,应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时,做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动,然后再坐下来休息不迟。

徒步上山,身体要略向前倾;攀登陡峭山坡应走之字形路线;下山时,身体应稍后仰,放松下肢肌肉,以免腰酸腿疼。

不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分,但喝水时不要一次性喝太多(会增大对心脏压力),最好每次只喝一口,做到少量多次。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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