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冬季户外运动的注意事项

http://sports.qm120.com2014-12-30 10:48:36 来源:全民健康网

一、热身工作要做足

一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。

二、保暖措施不可省

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响,所以,运动中要逐渐脱减衣服,锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装,尽量减少身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖,如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。

三、运动量要循序渐进

运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。

四、运动后及时补充水分

运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为这会造成人体失水。

五、以有氧运动为主

冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,避免那些剧烈撞击的运动。

六、户外撞伤处理方法

第一:头部被撞击

如果同别人相撞或跌倒撞击到头部而起个大包也许不用太担心,但若出现高烧、呕吐、痉挛或流出透明的体液(血清、脑积液)是,要赶快送医院!

1、除了肿的地方,头部的其它地方也应冷敷。但有伤口时则不能这样处理,以免助长细菌繁殖。

2、如果从耳、鼻或口中流出血或透明的液体(血清、脑积液)时,要将脸部摆向流出的方向。注意不可用纱布或其它东西将其塞住,以免细菌感染。

3、呕吐时,将头部侧则放,以防呕吐物窒塞。

4、发生痉挛地,勿任意压迫伤患肢体,用手帕卷成洞条,塞在患者口中,使其安静下来。

5、搬运伤者时要将头部固定,不要移动。

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第二:颈部被击伤

1、颈部内有气管、食道以及神经,是人体重要的部位,被撞击时应赶快送医院。

2、为了抑制内部出血,须将撞击处加以冷敷。

3、发有外出血现象,用消毒沙布置于伤口处止血。

4、躺卧时,把身体放平,绝对不要使用枕头

5、移动时,将头部固定。

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第三:背部撞伤

1、让伤者仰卧在坚硬的木板上,将枕头分别垫在颈部和腰部,使脊椎骨保持自然的弯曲。不可有坐或盘坐的姿势。

2、移动时,颈部也须同时固定,搬运时则要避免摇动躺板。

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第四:胸部撞伤

1、撞击到胸部时会有骨折或呼吸困难的危险,要赶快送医院!

2、冷敷处理。

3、让患者安静地躺靠在厚被子上,疼痛一侧的胸部朝下。

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第五:腰部撞伤

1、用宽布条(浴巾或消毒布条)或弹性绷带将腰部包扎固定,不使受伤部位移动。

2、以冷敷的方式阻止内出血,并使患者安静下来。

3、若出现脚部麻痹的症状,赶快送医院。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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