冬季户外运动的注意事项

　　一、热身工作要做足

　　一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

　　二、保暖措施不可省

　　许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响，所以，运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。

　　三、运动量要循序渐进

　　运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。

　　四、运动后及时补充水分

　　运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为这会造体失水。

　　五、以有氧运动为主

　　冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。

　　六、户外撞伤处理方法

　　第一：头部被撞击

　　如果同别人相撞或跌倒撞击到头部而起个大包也许不用太担心,但若出现高烧、呕吐、痉挛或流出透明的体液(血清、脑积液)是,要赶快送医院!

　　1、除了肿的地方,头部的其它地方也应冷敷。但有伤口时则不能这样处理,以免助长细菌繁殖。

　　2、如果从耳、鼻或口中流出血或透明的液体(血清、脑积液)时,要将脸部摆向流出的方向。注意不可用纱布或其它东西将其塞住,以免细菌感染。

　　3、呕吐时,将头部侧则放,以防呕吐物窒塞。

　　4、发生痉挛地,勿任意压迫伤患肢体,用手帕卷成洞条,塞在患者口中,使其安静下来。

　　5、搬运伤者时要将头部固定,不要移动。

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　　第二：颈部被击伤

　　1、颈部内有气管、食道以及神经,是人体重要的部位,被撞击时应赶快送医院。

　　2、为了抑制内部出血,须将撞击处加以冷敷。

　　3、发有外出血现象,用消毒沙布置于伤口处止血。

　　4、躺卧时,把身体放平,绝对不要使用枕头。

　　5、移动时,将头部固定。

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　　第三：背部撞伤

　　1、让伤者仰卧在坚硬的木板上,将枕头分别垫在颈部和腰部,使脊椎骨保持自然的弯曲。不可有坐或盘坐的姿势。

　　2、移动时,颈部也须同时固定,搬运时则要避免摇动躺板。

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　　第四：胸部撞伤

　　1、撞击到胸部时会有骨折或呼吸困难的危险,要赶快送医院!

　　2、冷敷处理。

　　3、让患者安静地躺靠在厚被子上,疼痛一侧的胸部朝下。

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　　第五：腰部撞伤

　　1、用宽布条(浴巾或消毒布条)或弹性绷带将腰部包扎固定,不使受伤部位移动。

　　2、以冷敷的方式阻止内出血,并使患者安静下来。

　　3、若出现脚部麻痹的症状,赶快送医院。