如何练肌肉

       您如何拥有健美的肌肉呢?有哪些这方面的器材呢?请看下面的文字,或许让您了解一些.

       站位肌肉健美练习器材（下文简称站位）是以金属管为结构框架，以金属块、橡皮块、橡皮条、或使用者自身体重为负荷，以滑轮、钢丝绳等为力的传导附件的一类主要用于发展骨骼肌、提高骨骼及韧带机械性能，使人体外观健美起来的一类运动健身器材的总称。站位类器材又分为单站位和多站位，单站位一次只供一人使用，多站位一次可供多人使用。为保护设备、延长设备的使用寿命，这类设备不应在室外使用。站位类器材的特点是：

　　(a) 肌肉健美及力量训练效率高，可专门练习局部肌肉

　　(b) 负荷可随意调整，使用安全可靠

　　(c) 设计合理的站位系列可将全身主要肌群都练习到

　　(d) 对地面没有伤害，特别适合楼内使用

　　杠铃、哑铃等器械

　　说起杠铃，人们会联想到举重，认为它的危险性较大，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，但实际上这是一项强度低，但十分有趣的运动，是现在健身俱乐部里的一项人见人爱的项目。杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，它的主要作用是塑造肌肉形态。

　　现代上班族的潮流

　　国家级健美操指导员高信东介绍，有氧杠铃操，在英文中的含义是“给身体充电”。

　　它能让你体会到比较快速的运动，运用杠铃结合健美操和音乐提高健身的效果，塑造魅力体型，可以使你身心得到充分的放松，的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量，激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。

　　它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信，使你精神焕发，让你保持良好的工作状态，现在大部分人工作压力很大，他们都会选择杠铃操的运动来减压，对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

　　女性更青睐杠铃操

　　杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢，它的主要作用是塑造肌肉形态，而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。有关研究和调查表明，一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。

　　杠铃操使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的。而更主要的是很多女性在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼，达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3至4分钟的时候，对女性耐力的锻炼，实在有事半功倍之效果。