十种最经济的健身器材

　　六、臂力器

　　参考价格：68元

　　功能：锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、减少赘肉。

　　训练方法：1、站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。

　　2、 手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。

　　每组12次，做3组。

　　注意事项：1、由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)强度为最大，对胸部刺激尤为明显，力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。

　　2、使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。

　　七、拉力器

　　参考价格：68元

　　功能：锻炼胸部、背部。使丰挺，纠正因长期久坐导致的驼背。

　　训练方法：

　　1、双脚与肩同宽，双手握住拉力器，收腹，发力向两侧展开。

　　2、将拉力器举过头顶，掌心向前，向下发力。

　　注意事项：拉力器的强度可自行调节，训练应循序渐进，量力而行。

　　八、排球

　　功能：锻炼协调性、动感运动充满趣味。排球也可以换成小篮球、迷你塑胶球，锻炼效果是一样的。

　　训练方法：

　　1、 单腿支撑，腹部收紧，另一腿抬起至大腿与地面平行，任意一手托球，双臂侧平举讲球从头上方由一手传递到另一手。动作不要过快，反复交替40次。

　　2、 动态训练：先将球抛掷地面，使之弹起，用脚向下发力，蹬踏球体，待再次弹起时，换腿进行练习。反复交替40次。

　　注意事项：由于球类动态训练形式较多，所以应选择较开阔场地练习。

　　九、计步器

　　参考价格：58元

　　功能：通过计步器可计算出你的目标心率。

　　训练方法：(220-年龄-静态心率)?0%＋静态心率＝目标心率值

　　通过计步器上的心律表，把你的运动强度维持在目标心率值内，并坚持30分钟以上步行运动。每周坚持3~5次练习。

　　注意事项：1、强度不是由走或跑界定，而是以心率值计算。

　　2、运动时的心率比较好不要超过目标心率的80%。

　　十、哑铃

　　参考价格：18元

　　功能：增强肌肉弹性，适合全身塑身锻炼。

　　训练方法：手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部；颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部；背屈伸练习，锻炼背部肌肉；手握哑铃做体侧屈或转体运动，锻炼腹内腹外斜肌，手持哑铃单脚中蹲起、双脚蹲跳，锻炼腿部线条。每组8~12次，做3组。

　　注意事项：选择重量适合的哑铃，一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快，每组间隔2~3分钟。

　　总之，没钱有没钱的训练法，没时间有没时间的训练法，任何时候，只要你发挥聪明才智就能达到目的。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身

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