运动的朋友也要注意饮食搭配哦！

　　健身最有效的方法就是运动，要想拥有健康身体的朋友们一定要注意在平常生活中多加运动;而运动健身的同时大家还必须重视饮食，运动前合理的饮食可以让运动时间更久，运动后科学的饮食能更好的让人快速恢复体力，那么，究竟运动健身的前后我们应该如何饮食才比较好呢?

　　通过运动来健身的每一个朋友都不要忽略了饮食的重要性哦!否则就会对运动的效果造成不良的影响，甚至还可能对身体健康不利，所以，运动健身一定要把合理的饮食搭配结合起来。

　　1，首先运动前

　　运动前比较好在1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干健康养生，或是新奇的水果。如许会让你运动时更有劲。

　　2，其次运动后

　　运动后要避免含有的饮料;例如咖啡和茶，因为也有益尿的感化，会令你体内水分的弥补不足。同时虽然运动饮料可以弥补流掉的电解质养生，但泛泛的饮食也能弥补电解质，所以矿泉水比运动饮料更好。

　　如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

　　比如吃点水果类的苹果、橘子等;或者两个水果加一杯牛奶;而且是500 ml 纯果汁;或者两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等这些健康饮食。

　　以上就是专家为我们介绍的运动健身前后应该如何饮食效果哪些比较好了，运动健身是值得提倡的，但是如果大家在运动前后因为对饮食不重视而影响了健身的效果就很不值当的了。