健身频道
  • 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 健身频道 >> 美体健身 >> 踏板操 >> 正文

踏板操的好处

佚名

http://sports.qm120.com2014-07-04 17:52:20 来源:全民健康网

关键字:减肥方法 踏板操

  踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人。

  踏板操作为有氧健美操的一种形式,是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,不会令肌肉发达。

  动前进行充分的热身运动,由于踏板操主要的动作是上、下板,转板、跳板等,所以要着重对大腿、脚踝的热身,并做到充分伸展。

  踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些,鼓点较为强劲、清晰的disco音乐(音乐速度一般在118~122拍/分钟)。练习过程中音乐速度较快时,需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。

  要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲作用。有些人赤脚跳踏板操,这样很容易损伤脚踝。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
看了本文的网友还看了
网友关心话题