芭蕾轻松塑造小翘臀

　　大家都知道芭蕾对人气质有很大的提高和帮助，但是芭蕾可也是翘臀的神秘法器哦。下面来看看吧!

　　我们都知道芭蕾舞者们的小翘臀，紧实、浑圆、有弹性，并且上翘，总是散发着少女的魅力。其中的秘密便是芭蕾舞特有的肌肉训练法。

　　在芭蕾舞的动作中，经常使用到被称为内转肌群的大腿内侧肌肉。试着在大腿间夹上一本杂志或者一个靠垫，努力使它不要掉下来。这时使用到的就是内转肌了。芭蕾舞中的“半蹲”，就是最容易理解的内转肌的动作了。

　　芭蕾半蹲的动作就是脚尖向外，屈膝，腰部下移的动作，但此时内转肌会很活跃。一旦内转肌发达，大腿的线条会变得很清晰。芭蕾舞者的腿如羚羊般纤细并且线条流畅，就是内转肌发达的原因。而且对内转肌的运动起到强而有力的支持的，是臀部内层的肌肉。

　　臀部的肌有多层构造。臀部的浑圆和丰满程度都是位于最表层，并占据了很大面积的大臀肌所决定的。大臀肌下还有被称为中臀肌的肌肉。一般臀部的翘挺都是需要训练到这两部分的肌肉。特别是大臀肌。充满女人味的丰满臀部不可或缺的是肌肉，但是芭蕾动作的特征是更多地使用到比大臀肌和中臀肌更加深入的内肌。

　　臀部的深处，有着梨状肌、大腿方形肌。内外闭锁肌等这类的内肌。因为芭蕾的动作主要使用到这些深层肌，所以会带动到作为外层肌肉的大臀肌的发达，也就形成了丰满的小翘臀了。当然，没有经验的人去练芭蕾肯定很困难，但是我们已经提取出一些芭蕾动作了，让我们开始为紧实的小翘臀而努力吧!