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平坦你的小腹请练如意健身操

http://sports.qm120.com2009-06-04 16:05:14 来源:全民健康网

关键字:其它 伸直 屈膝

      常坐办公室的美眉们是否为你日益突起的小腹而烦恼,不用急,来学习一下如意健身操吧,或许它能帮你摆脱烦恼哦.

      这套练习比较好每周做3~4次。练习时,注意持续收缩腰腹肌、背肌以及腿肌,动作要流畅。

  1.侧身搭桥

  A.身体左侧卧于地面,左右腿上下叠放,右脚放在左脚前,右手放于头后。接着,左臂屈时,前臂在地面支撑身体,肘关节位于肩关,节的正下方,抬起臂部,使臀部,腿部及躯干成一条直线。

  B.缓慢下放臀部,离地面约3~5厘米时再将臀部抬起。如此反复练习10次,然后换另一侧进行练习。注意在练习过程中,不要前倾身体或耸肩。

  2.坐式转体

  A.屈膝坐在地面,两脚平放于地。两手各握一只3~5磅重的哑铃的两端,在胸前位置向体前平伸。

  B.保持两臂伸直,将左腿抬起,收缩腹肌与腹斜肌,身体向左转,两手顺势将哑铃摆向地板。然后,恢复为开始位置,身体向右侧转动,哑铃也随之摆向右侧。如此一左一右,共练习10次。

  3.俯身支撑屈膝

  A.摆成俯卧撑姿势,两手与两脚前掌着地支撑,两腿伸直,身体从头到脚成一条直线。

  B.收缩腹肌,同时将左膝弯曲,并尽可能向胸前靠拢。注意不要弓背,随即恢复为开始位置,换左腿重复以上练习,两腿如此交替练习1分钟。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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