动感单车注意事项

　　动感单车是现在健身房中及其火热的一项健身运动，但在享受释放压力和减肥成功的同时，你更要注意一些动感单车的注意事项，毕竟动感单车是个活动性比较大的健身项目，作用要注意一些事项，以免造身伤害。

　　在开始锻炼之前，选择器材开始运动的时候，也有以意事项：

　　1、锻炼之前要掌握合适的时间和次数。一般一周练习2至3次，每次20至30分钟就足够了。是不用每天都去的，把跳健身操和器械训练有机地搭配起来，效果是会加倍。

　　2、锻炼的时候要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息，或者听从教练的指导。

　　3、锻炼中要加强水分补充，不能使身体出现缺水状态，动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充，当然运动之前专业的教练是会提醒会员的。

　　4、如果你是第一次参加动感单车课程，就把目标降低，坚持上完课就好了。慢慢根据自己的情况相应增加强度，锻炼身体是要适可而止的。

　　5、锻炼之前要调配单车的设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车，锻炼身体可不能装懂的哦!不懂一定要问。

　　6、动感单车的齿轮是圆的，所以在锻炼的时候要注意用脚蹬整圈。

　　7、很多的人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下用力蹬、向上休息。实际上这样是错误的，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀，量力而行。

　　我们去健身房肯定是想健康美丽，所以遇到任何不懂得器材，都要向教练请教，以免造成自身伤害。