杠铃操轻松打造完美玉臂
http://sports.qm120.com2009-06-29 15:17:23 来源:全民健康网
很多健身的女性都担心自己练出鸡肉会不好看,那下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的梦想。瘦臂操需要你每天做2次,动作超级简单,最重要的是效果很显著哦!
瘦上臂
针对手臂线条,以下这套收手臂操,可借书本之力使肥大的臂弯消失:
1. 左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。
2. 左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。
3. 一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。
以侧背袋结实手臂:平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更结实。
瘦下臂
针对手臂线条,除了可以书本或手袋结实手臂外,亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉:
1. 先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。
2. 单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。
3. 把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。
以手袋收手臂:尽量将手袋挂在手的前臂上,并贴近胸部下方,将重量分散至身体中心位,这可令手臂线条更突出。
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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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