健身球瑜伽 有效铲平全身赘肉

　　瑜伽是大家比较熟悉的，健身球瑜伽就不是很熟悉了，健身球瑜伽也是很好的一种健身方式，比起瑜伽，健身球瑜伽还增添了一点乐趣。

　　英文fitball的意思其实就是指健身球，而第一次接触的人往往会觉得健身球很好玩，我们平时传统的健身训练都是在水平、坚实的表面进行的，可是当你站、坐、跪或躺在健身球表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同，你会本能地保持身体平衡，这下就会激活身体里平常很少运动到的那些“负责稳定的”肌肉，从而使身体得到更加全面的锻炼，所以它也叫“平衡球”。

　　保持全身平衡，然后呼气将左脚抬高成45度角，再吸气将脚放下。 以十至十二次动作为一组，每边脚轮流做三组。

　　锻炼腹外侧

　　侧身躺于软垫上，右手臂屈曲，上半身挨在fitball上。

　　锻炼下腹肌

　　平躺于软垫上，双脚屈曲成90度角，大腿张开并用力夹fitball，双手则平放于身体两旁。

　　平躺于软垫上，双脚放于fitball上，膝头成90度角，双手交叉放于肩上。

　　呼气，双腿同时紧夹fitball向前方伸直，脚部与地面成45度角，再吸气收回双脚。以十二至十五次动作为一组，连续做四组，每组动作相隔二十至。

　　肌力较佳人士，可双手伸直并握紧重量适中的哑铃，加强修腹效果。

　　勤做能针对腹部的带氧运动，可以更有效的改善大肚腩问题。

　　使用上腹肌力，呼气，双肩及上背离地上升，下巴则尽量贴向心口位置，然后吸气躺下。以二十次动作为一组，连续做三组，每组动作相隔二十至三十秒进行。

　　温馨提示：无论是瑜伽还是健身球瑜伽都是放松身心的好运动，你可以试试哦。