健身频道
  • 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 健身频道 >> 美体健身 >> 普拉提 >> 正文

普拉提的瘦腰操

http://sports.qm120.com2009-06-01 13:18:01 来源:全民健康网

关键字:普拉提 瘦身

    柔腰练习组一:旋腰拉锯

  动作要点:结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。

  动作效果:特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带,排除体内浊气,增强血液循环以及柔韧性和控制力。

  动作:90度直坐在垫子上,保持上体的伸展,稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展,齐肩。双脚趾指向天花板。

  动作:吸气,保持上体向上伸展,同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转),保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。

  动作 :呼气

  Tips

  ●左右拧转伸展为一次,进行3~5次。

  ●拧转身体时要收紧髋部,臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。

  ●整个练习中双臂要始终保持打开伸展。

  ●力量和感觉集中在身体的中心,将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。

  动作:开始于身体侧卧,伸展双腿,一手托住头部,另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。

       [[编辑推荐:普拉提的塑身魅力]]

首页12尾页
本文来源:全民健康网 编辑:wuya
看了本文的网友还看了
网友关心话题