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练习普拉提的注意事项

佚名

http://sports.qm120.com2014-04-14 14:51:21 来源:全民健康网

关键字:普拉提 瑜伽减肥

  减肥的方法有很多,但是大家都知道并不是每一种减肥方式都很见效,有的减肥方法还会反弹,如今人们追求的不单单是减肥,还追求的是健康养生,所以更多的人选择了普拉提,它效果非常好,但是普拉提也有应该注意的事项。

  1.练习的时候动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到目的。把握好姿态,尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中,腹部和躯干相对固定。

  2.注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,与动作保持基本一致,切勿憋气训练。运动时呼气,静止时吸气,有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力

  3.练习过程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太凉的水,这样会刺激心脏,增加身体负担。

  4.穿宽松舒适的衣服,脱掉鞋袜,因为练习动作基本是在垫上完成的。

练习普拉提的注意事项

  5.初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。

  6.练习后的2小时内,不要进食。不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收。因此,在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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