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请注意!运动不等于健身

http://sports.qm120.com2010-01-29 14:07:47 来源:全民健康网

关键字:运动 健身误区 误区

     在平素,很多人忙于生计无时间健身,所以一到节假日便大运动量地恶补,结果,运动过后,反而会出现腰酸腿疼,甚至好几天都缓不过劲来。在生活中,类似这种为运动而运动的情况经常遇到。这足以说明,某些人还未走出“运动就是健身”的误区。

然而,运动并不等于健身。当代人如果想拥有一个健康的体魄,不运动不行,但如果做不到科学健身,反而适得其反。比如,运动中活动量过大,出汗过多,身体一旦被冷风吹着又没有及时采取保暖措施,就很容易感冒和导致上呼吸道疾病发生。再比如,时下很多年轻人喜欢去体育馆、健身房等地去健身,而这些地方往往通风差、空气浑浊,在这样的环境中长时间运动容易造成精神疲劳。长时间打球的人会出现两个胳膊粗细不一样,这对于那些爱美的时尚女性来说,实在不雅观。西方健身专家曾警告说:“千万不要只做一种运动,单项运动效果有限,复合式运动效果最佳”凡此种种表明,运动如果不当,都有可能对身体带来不适和危害。

其实,锻炼身体不是一朝一夕、一蹴而就的事情,需要循序渐进、适度、持之以恒方能奏效。因此,我们必须学会科学健身:首先要制定一个周密可行的运动计划,安排好时间,不能有一搭没一搭地三天打鱼两天晒网;二是运动一定要适度,根据自己的身体状况确定运动时间长短及运动量的大小。运动量太小达不到健身效果,如果贪多则会导致身心疲劳;三是选择一个适宜运动的锻炼场所,空间越大越好,以公园、绿地、通风较好的场所为最佳。如果长时间地在空气污浊、噪声很大的环境中锻炼,不仅达不到良好的健身效果,还可能对身体造成危害;四是要选择一种适宜的运动方式,无论是散步、打太极拳、打球、游泳、登山或是去健身房,都要视自己的身体状况而定,尤其是患慢性病的人,更需要在医生的指导下对“症”锻炼;五是运动要多样化。因为每项运动使用不同的肌肉,或以不同的方式使用同部位的肌肉,运动多样化能更全面地使身体健康。此外,改变锻炼身体的强度和时间,也是运动多样化的一个方面。如果第一天做缓慢的锻炼,第二天则应缩短时间,增加强度。当你走出了运动就是健身的误区、学会了科学运动,就一定能达到预想的健身效果。

    健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。[[想随时随地健身请进入:健身频道——日常健身]]

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