天天运动20分钟塑造好身材

　　 第五步

　　月牙形跨步

　　运动背部以及腿腱

　　双腿并拢站立，右手抓紧一个8到12磅重的哑铃，然后右腿尽力往后伸使得左腿呈90度弯曲，要让你的身体尽可能靠在左膝盖上，同时左手保持同一高度并向外侧伸直，同时右手自然下垂(如图A)。然后再举起你的右手直到手肘越过你的身体，举起12到15次。然后换一边。共做3组，每组动作中间休息30秒。

　　 第六步 三头肌训练

　　运动三头肌，手臂和腿腱

　　首先，双腿并拢站直，双手紧握一副5到10磅重的哑铃，手臂放在大腿的两侧。然后将你的右脚尖微微向后伸点地(如图A)。然后让身体向前探并且使右腿向后伸摆成一个T字形，同时再将你的手臂弯曲使哑铃位于肩膀下放(如图B)。保持身体平衡，双手向后伸直(如图C)。再重复弯曲你的手臂15到20次，完成一组。每做一组休息30秒，然后换边。

　　 第七步

　　二头肌训练

　　运动肩膀，二头肌，肌肉，腿腱以及其他

　　抓紧一幅5到10磅重的哑铃，双脚插开大约4英尺，然后使你的左腿呈90度弯曲，右腿向外拉伸呈直线状，手臂尽量向外拉伸并保持在直线上(如图A)。保持手臂呈水平延伸，然后将手弯曲至哑铃靠在二头肌上(如图B)。再慢慢将你的手伸展开，如此反复做15到20次，完成一组。每做一组休息30秒，然后换边。

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