臀部塑形　侧蹲步加侧平举

　　摘要：返回箭步蹲位置，双手把哑铃拿起。左膝仍然保持在地面，呼气，躯干立起，双臂侧平举，与肩同高，掌心向下，肘关节微屈(B)。吸气，把哑铃放回地面的双脚两侧，然后重复练习整个过程。

　　健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。

　　这个练习把力量练习，瑜伽以及伸拉综合在了一起，几乎可以锻炼到全身，尤其是对肩部和臀部的塑形效果显著。需要注意的是，在动作过程中，呼吸要和动作协调一致。

　　站立，把一对哑铃分别放在双脚两侧的体前位置。吸气、呼气，同时左腿向后撤一步，右膝弯曲成90度，双手分别放在右脚两侧的地面上。吸气，左膝也放在地面上。

　　呼气，右腿伸直，同时左腿抬起在身后伸直，勾脚尖

　　吸气，返回箭步蹲位置，双手把哑铃拿起。左膝仍然保持在地面，呼气，躯干立起，双臂侧平举，与肩同高，掌心向下，肘关节微屈(B)。吸气，把哑铃放回地面的双脚两侧，然后重复练习整个过程。

　　你只需要准备：2～3磅重的一对哑铃。

　　训练安排：每周进行2次训练，每次做2组，每组8次。初学者可以不负重练习。

　　提高难度：使用5磅重的哑铃做练习。每个动作保持2次呼吸。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]

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