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运动时喝水不能多

http://sports.qm120.com2010-06-02 22:20:55 来源:全民健康网

关键字:减肥 饮水 健身经验

摘要:补充过多的水分会引起体内矿物质储量的严重失衡,并加重肾脏的负担。

英国广播公司新闻网。刊登了伦敦马拉松医疗主任丹腾斯托尔的一篇文章。

文中认为:喝太多水,加上钠随汗液排出,可能导致致命的低钠血症,俗称水中毒。喝太多水会导致大脑肿胀。这时,人会出现无力、恶心、呕吐、眩晕的症状,导致的疾病有血容量不足、脑水肿、颅内高压综合征等。

此外,补充过多的水分会引起体内矿物质储量的严重失衡,并加重肾脏的负担。

怎么喝?喝多少?

平安健康网健康使者认为,运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。

运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。

运动前2小时补充水分250-500毫升,运动前15-20分钟再补充150-250毫升。

然后每隔15-20分钟,补水120-240毫升。

夏天时,补水间隔可以缩短。水温在8-16摄氏度之间。

另外,在运动前0.5-1个小时食用少量食物,让孩子在活动中有充沛的体力。

运动后,最好至少休息1小时左右再进食。

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