大忙人运动健身可“分期付款”
http://sports.qm120.com2010-06-06 20:32:31 来源:全民健康网
摘要:脂肪由甘油和脂肪酸组成,研究同时分析受试者血液,发现其中甘油和游离脂肪酸增加,表示脂肪开始崩解。根据研究结果,医生建议有心利用运动减重者,比较好一鼓作气,连续30分钟,如此就能燃烧脂肪6小时。
现代人太忙,挪不出时间锻炼,美国运动协会最近建议,运动可以“分期付款”,只要每天运动时间总和达30分钟,即可见效。
丹麦进行了一项研究,在受试者手臂植入探测器,运动后血糖在第一分钟开始消耗,运动10分钟后,脂肪组织中的血流量增加,表示脂肪开始燃烧,脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高。即使停止运动,脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。
脂肪由甘油和脂肪酸组成,研究同时分析受试者血液,发现其中甘油和游离脂肪酸增加,表示脂肪开始崩解。根据研究结果,医生建议有心利用运动减重者,比较好一鼓作气,连续30分钟,如此就能燃烧脂肪6小时。
有专家指出,以消耗热量来说,连续运动和“分期付款”,消耗的热量是相同的,但若想燃烧更多的脂肪,比较好还是坚持一下,一次就连续运动30分钟,脂肪就能燃烧6小时,效果比较好。但是运动时间也不用太多,研究显示,运动时间即使超过30分钟,脂肪也只能燃烧6小时。
不过,若心肺功能较差,不应勉强自己连续运动。专家建议患者的运动是快走,运动时心跳应达到每分钟110次以上,有一点点儿喘的感觉,每周运动3次,就会有体脂下降的效果。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。[[想随时随地健身请进入:健身频道——日常健身]]
[[编辑推荐:夏季健身 剧烈运动后注意五不宜]]
[[编辑推荐:晨起前的8分钟 白领健身很轻松]]
[[编辑推荐:健身男性必知 男士健美营养的法则]]