去健身房锻炼要知道的三个目标

      随着社会的发展，现在不像以前一样，没有具体的锻炼场所，现在城市里面越来越多的健身房提供给人们锻炼，去健身房锻炼都要有目标，下面一起来看看吧。

　　1.减少脂肪：现在的关键是轻负荷，大数量

　　锻炼时的标准是做起来很轻松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。(注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太轻了，是达不到效果的)减肥是健美训练里面最辛苦的。关于组的概念我将在下面介绍。

　　2.提高力量：关键是大负荷，少数量

　　力量训练与减肥刚好相反，它要求你将力量增大，通过健身器材的增加力量的标准是你用尽全身的力气也只能完成1-2次。每次锻炼要做二组至三组

　　3.增加肌肉：关键是适量的负荷与数量

　　很多人以为有了肌肉，力量一定大。这虽然有一定的关系，但并不成正比，最明显的例子是：举重运动员的力量一定超过健美运动员，但肌肉看起来一定不如后者。练肌肉的力量调整介于上述两者之间，标准是你只能完成8-12次，再做就做不动了，那就对了。每次锻炼要做三至四组。

      去健身房锻炼要做到明确上面的三个目标，那样才能更加锻炼好自己的身体，更有效的锻炼，让你在健身更有目的性，更能享受到快乐。