三招应付运动后肌肉酸痛

　　运动过的人都知道在运动之后，肌肉会产生酸痛的更感觉，这是因为在运动期间肌肉产生了不饱和脂肪酸，虽然这证明了运动的效果，但是也要知道如何缓解这种酸痛感。

　　第一招：轻微拉伸

　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

　　第二招：按摩肌肉

　　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短doms的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速血液循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

　　第三招：冷热敷

　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

　　当你在运动后出现了肌肉酸痛的感觉，就可以利用以上这三种方法来进行缓解，也能够让肌肉康复，不影响第二天的运动。