女人专属的健身运动

　　女人专属的健身法

        现在社会好多人都缺乏运动，都需要健身，而男人和女人健身的方法是不一样的，今天我们就来看一下女人的健身方法把！

　　具体方法如下：

　　头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉来回的动，复位，反复几次，换左手重复以上动作

　　肩部：左手将伸直的右手托起然后平举，向左拉伸，换手重复动作。

　    胸部：双手慢慢平举，做扩胸运动。

　　二头肌：侧平着举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，慢慢转动上身，坚持10—15秒。注意支撑物一定要牢靠，不然就会有危险的。

　　三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手能够触摸到后背。

　　臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

　　大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

　　腿筋：平躺这身体，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推着毛巾。

　　小腿：一条腿向前慢慢跨一大步，另一条腿不动，身体向前压。

　　上背：直立起来，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

　　下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部来拉伸。重复10次，每次30秒。

　　看了以上方法，是不是很简单啊！不需要去健身房，在家就可以健身，但是一定要注意安全啊！