运动后的身体缓解动作

　　运动后的身体缓解动作

　　在现实生活中，我们常常发现当我们运动完之后，第二天就会全身酸痛。这到底是为什么呢？因为这样导致很多人因为这样而放弃了运动。今天小编为大家介绍了运动后几个整理的动作，每个动作做20~40秒，可以放松紧绷的肌肉，防止运动后会腰酸腿疼，赶紧来看看吧！

　　1、坐位体前驱：首先坐在地上，双腿向前慢慢的伸直，保持背部的挺直，身体慢慢的向前倾，尽量要靠近腿，保持一会儿，对腿部筋腱都是很有好处的。

　　2、弓步：站在离墙10英寸(约25.4厘米)的地方，两手慢慢的撑在墙上，右脚向后迈出去一步，弯曲左腿的膝盖，右脚跟尽量的向下压，两腿轮流来做，对拉伸肌腱和小腿都是有很好的效果。

　　3、肩部的拉伸：首先抬起你的右臂，肘部弯曲呈直角的状态，置于你的头顶;然后抬起左臂，用右手去抓左手手肘，将其轻轻的向右拉，两臂交替的练习，是很有利于放松肩部及后背的。

　　4、压脚后跟：一只脚的脚尖慢慢的踩在台阶上，然后轻轻地将脚跟慢慢的向下压，然后保持一会儿，两替的进行，这样很有助于放松脚踝的关节。

        只要你能按照以上的方法来做，绝对能够让你全身舒服的。