男性健身动作

　　1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，

　　动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

　　2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。

　　3：平卧哑铃推举，重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

　　4;：有条件的可以做上斜推举，主到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。