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中老年锻炼 注意旧伤复发

http://sports.qm120.com2009-06-02 13:40:22 来源:全民健康网

      据美联社报道,戴维·科兹洛刚年近不惑就得了一身病。他的颈部、踝关节、背部、腹股沟、肩膀、腿筋也都有伤。科兹洛是位职业运动员,中学时打过长曲棍球,大学踢过足球,能仰卧举起300磅的重量。弹指一挥间,如今,他发现自己已年近40岁,而身上也是伤痕累累,全部是锻炼留下的。颈部疼痛尤其令科兹洛痛苦不堪,为此他接受了两年针灸和热敷疗法以减轻痛苦。科兹洛说:“我仍旧感觉自己还是二十来岁的壮小伙。过了好几年,我才真正恍然大悟,我的确无法再做过去曾做的事,必须调整自己的心态。”

      医学专家指出,与运动有关的老伤复发趋势超过以前任何时候,70年代左右出生的一代人出现膝部、背部、肩部和其他部位疾病的人数一直在增加。费城宾夕法尼亚医院膝部修复外科主任杰斯·伦娜博士说:“40多岁的人,甚至还有30多岁的人就患有膝关节炎,这一比例同10年前相比有大幅上升。”据美国消费者产品安全委员会一份报告所记录的数据显示,1991年至1998年间在生育高峰期出生的人所受到的运动伤增长了33%。这份来自2000年的报告(里面包含有目前为止最新的)显示,生育高峰出生的人在1998年报告了100多万例运动伤,用于医疗方面的费用就高达近190亿美元。

      该报告显示,在运动所引起的相关疾病中,位居前列的运动方式是自行车、篮球、棒球以及赛跑。最常见的伤病是运动过度,结果影响膝部、脚踝、下背和肩膀。衰老虽然无法避免,但受伤却是可以避免的。医生表示,这不意味着所有慢跑爱好者必须将他们的运动鞋放起来,或是职业篮球运动员必须避免邻近球场的诱惑,真正的问题在于锻炼要适度,锻炼要讲求方法。

      伦娜博士说:“当我们逐渐上了年纪时,运动就要适度。问题在于,要接受如何进行适当锻炼的指导以及在锻炼过程中应注意的迹象,如肌肉疼痛和关节疼痛。”对科兹洛而言,解决疼痛的办法是从做剧烈的举重转变到做一些舒缓肌肉和关节的轻柔些的运动。如今他每天都在练习瑜伽和太极,每隔一天进行重量轻的锻炼和做俯卧撑,以及肌力均衡体操等练习。他同时会步行上下班,来回要走35个街区。

      科兹洛说:“这样做的目的是为了消除痛苦,在不伤害自身的情况下健身。”他本人就不依赖药物或是手术来治疗运动伤。“你必须调整自己的固有思维,根据身体及其限度做出适当调整,超过了限度身体自然而然就无法承受。”专家表示,人上了年纪就更容易受伤,而且扭伤和拉伤恢复起来要花费更长时间。随着年龄增长而出现的身体变化和疾病包括肌肉质量衰退、骨密度减少、肌肉和腱的弹性下降、关节处理碰撞能力降低。

      匹兹堡大学医学院整形外科系临床讲师沃达·赖特博士说,如果锻炼的目的是为了保持最佳身体状态,那么在山地车上做危险动作,或是以“周末勇士”的风格试图重新体验昔日大学运动队的光荣岁月的做法结果只能是适得其反。她说:“我们中有许多人或许仍认为自己只有20岁出头,风华正茂,但事实并非如此。有些人跟腱断裂或肌肉损伤,哭着来到诊室,之所以会这样,是因为他们总是在坚持做年轻时的锻炼。”

      医生建议,70年代左右出生的一代人应该进行体检,包括心血管检查。检查结果可用来制定适合个人健康状况的锻炼计划,同时可以将受伤的危险性降到最低。赖特博士说:“运动要因人而异。如果你经常在篮球场上被撞伤,你可以考虑一下进行自行车运动。不要想着从事极限运动,要根据自身情况进行适度的锻炼。否则就与运动的目的背道而驰。”

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