喜欢力量训练的人群训练方法

　　男人在健身的时候，更加偏向的或者说是根本的原因就是力量训练了，男性确实是非常的注重力量训练的，那么力量训练的话，应该怎样正确的练习呢!下面就为你详细的解释步骤吧!

　　在进行力量训练之前，需要叮嘱的就是，适量而行，和慢慢来，千万是着急不得的，不要给自己的身体造成任何的伤害。

　　锻炼之前首先就是热身了，先来慢跑10分钟的时间，然后尝试是在做5分钟做4次30秒得加速跑的练习。

　　然后就是俯卧+侧卧支撑的运动，在做俯卧撑的姿势的时候，力量是放在两前臂的上面的，需要保持双腿是笔直的，然后是收腹。然后是保持30秒的时间。在转换成侧卧的姿势，就把你的手放在你的脑后。绷紧，臀部是需要离开地面的哦，就用另一手得肘部然后是支撑地面的。

　　在进行小跑3分钟，就用八分的力进行加速跑特别是在最后的30秒的时间，注意是要慢慢减速的哦。

　　然后就进行垂吊腹力的练习，在练习时候如果是对姿势不太懂的话，就可以咨询一下巡场的教练指导一下，但是需要注意的是，不要占用教练太多的时间哦，是会收费的。首先身体是垂吊在做引体向上的单杠下面的，然后弯曲膝盖，在用腹部得力把腿是向上收起的。

　　然后就是再做一下四肢的伸展练习，首先是伸出你的左手臂，在抬起你得右腿，是平行于地面的。然后撑直背和颈，然后收腹，在伸直手臂和腿。就这样保持15-30秒的时间。