打球之前做下热身运动吧！

　　不管你是做什么样的运动，不管是在户外，还是在专业的健身房，那么需要注意就是一定是要在锻炼之前做热身运动的，只有是在运动之前，很好的伸展一下全身的筋骨，这样在锻炼的时候，才不会出现拉伤的状况!还有就是现在比较流行的单人网球训练器，就更是需要稍加注意的哦，一起看下!

　　1、在运动的时候，首先注意的就是要拉压左右脚的跟腱的。在开始的时候需要的就是用力是要轻一些的，弧度的话也是需要小一些，这个的话也就是需要的是慢慢的加大力量，等到的就是拉至最大限度的时，这样的话需要静止30秒左右，然后就是双手是揉捏、抖动来进行放松小腿的。

　　2、一般的来说的话单足站立静力的话，就是需要的是拉大肌肉的话就是需要的是最大限度时静止30秒钟左右，然后就是可以坐姿压腿至的话就是需要的是最大的限度的是就是需要的是静止20秒时间左右的，然后就是需要的双手的话就是需要的是捏放松大腿，然后就是需要的是站立抖动放松大腿。

　　3、在运动的时候就是需要的是屈伸放松腰背，然后就是需要的是敲打背部的哦。

　　4、可以很好的是用你的右手牵拉你的手臂肌肉到最大的限度的时候，就是可以很好的是静止30秒的时间，然后就是需要的是做同一側的手臂抖动进行放松。然后就是可以饿话你的是站立左右手交换揉捏的、抖动你的前臂、手腕，上下肢的全身这样的话就是整理放松活动的。