教你上班途中如何健身

　　第一：走路

　　走路运动方式：走路是公认的最环保低碳的健身方法，其本身更是一种最有效的锻炼方式，如果在走路的同时能再刻意地加强一下，效果也不错。

　　1、甩手大步走，方法不具体介绍了，这个运动也可以说是通俗易懂，甩手大步走的好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是比较好的全身运动，可以有效的减肚子。应注意的是，首先要刻意收腹、抬头、挺胸、缩臀，讲步伐尽量跨大，手臂尽量大幅甩动，做最大的运动，就像正步走一样，只是腿不必踢正步，手臂变为直摆。不单上班途中，日常散步，或是在办公室内也可利用此法运动。

　　2、倒走，故名思议就是面朝前，向后倒退行走，其好处在于可以治疗腰椎疾病，矫正驼背等不良形体，还可以可以消耗臀部和小腹的脂肪，起到减肚子的最佳效果。应注意的是，鞋子必须选择平底鞋;因倒对前方的视线处于盲区，应选择僻静路段行走。

　　3、快走, 对预防糖尿病、心脏病、骨质疏具有良好的效果。

　　第二：公交车/地铁

　　公交车、地铁的锻炼方式很简单，主要依靠车内的吊环等作为辅助工具。

　　1、上臂锻炼：双手抓紧公交车或地铁上横着的园杆扶手或吊环，两肘关节尽量向内侧夹紧，臂部向上发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。注意的是，该动作不要过于刻意做作，保持放松稍加施力即可，特别注意保护车内的公共实施。

　　2、小腿锻炼：身体处于可以依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿肌肉。

　　3、背部锻炼：坐在座位上，手臂搭在前侧椅背、伸直，背部向后发力。

　　4、胸部锻炼：处于座椅外侧的手臂尽量向后抓座椅背的底部，两肩向外展，尽量向前挺胸。

　　第三：有车一族

　　随着社会的进步，现在有很多有车一簇，与此同时也就增加了交通的压力，上下班高峰时堵车也就成了家常便饭，现在教大家一个可以坐着健身的方法。

　　1、颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。 注意：颈部对抗每做完一次动作，比较好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。

　　2、腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，首先大口吸气，再慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右为一组锻炼。