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中老年男性健身操 8步教你防止肥胖

http://sports.qm120.com2015-05-27 15:58:13 来源:全民健康网

关键字:肥胖 减肥健身操

中老年男性微胖的时候,不易发觉,而等到真正肥胖起来的时候,不断使生活不便,同时也会使中老年人的身体受到伤害。那么中老年人应该怎样健身才能减肥呢?中老年人经常练习下列“准”减肥健身操,可以防止肥胖的进一步发展。

健身操动作1.木偶动作:可以锻炼中老年男性的上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

健身操动作2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

中老年男性健身操 8步教你防止肥胖

健身操动作3.屈身控制:不断有利于中老年人的锻炼小腿肌肉,同时也可改善腿的柔韧性。

[1]双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

[2]进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

健身操动作4.体侧抬腿:可调节中老年人的髋关节。

[1]开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

[2]抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

健身操动作5.向后踢腿:此动作可锻炼中老年人的臀部、大腿、腹部及上背部。

[1]双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

[2]然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

健身操动作6.侧卧压腿:可改善中老年人的大腿内侧轮廓。

[1]右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

[2]抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

健身操动作7.空中蹬车:中老年人可锻炼腿部,使腹部扁平。仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

健身操动作8.腰背上拱:可改善中老年人的腹部外形,使腰部呈曲线。

[1]仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

[2]腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30秒。

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