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夏季老人健身注意事项

http://sports.qm120.com2015-06-08 17:50:16 来源:全民健康网

关键字:保健 老年人 乳酸

老年人做运动不要急于求成 老人对体力负荷的适应能力差,运动要有较长的适应时间,循序渐进,不要操之过急。

不要做过于激烈的运动 重在参与就好,不要逞强和别人比,更不能过分激动,否则容易导致心脏病发作。

运动时不要憋气 老年人憋气用力时,会产生胸闷现象,加重心脏的负担,容易发生头晕甚至晕厥现象。

夏季老人健身注意事项

健身后不睡“回笼觉” 老年人晨练以后再睡觉,不但影响健身的效果,而且不利于保健。锻炼时肌肉中产生的代谢产物如乳酸不易除去,积累在体内,会造成四肢酸软无力。人体出汗后立即睡觉,容易发生感冒

健身后不能立即休息 进行较大运动量的健身后,不能立即休息,而是要再做一些放松运动,让身体先有一个适应过程,慢慢地停顿下来。可防止由于血管的弹性相对较差而发生的血液回流减少,避免出现脑部暂时性缺血。

健身不宜过量 在锻炼时,自己的主观感觉其实是很重要的。若运动后精神饱满,食欲睡眠良好,兴致高,则说明运动量适宜。如果在锻炼中觉得疲乏倦怠,则说明运动过量,应当停止,千万不要勉强自己

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