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　　手部运动 　　 　　

　　A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 　　 　　

　　B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 　　 　　

　　C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往 下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 　　 　　

　　D：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 　　 　　

　　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 　　 　　

　　将两手上下摆动，放松。 　　 　　

　　颈部与肩部运动 　　 　　

　　1、十握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 　　 　　

　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 　　 　　

　　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 　　 　　

　　4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 　　 　　

　　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 　　 　　

　　6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 　　 　　

　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 　　 　　

　　脚部与足部运动 　　 　　

　　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 　　 　　

　　顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 　　 　　

　　将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 　　 　　

　　脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 　　 　　

　　手部与脸部运动 　　 　　

　　1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按) 　

　　2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 　　 　　

　　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 　　 　　

　　4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 　　 　　

　　由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 　　 　　

　　沿着下颚向下按摩。 　　 　　

　　下颚左右转动各5次。 　　 　　

　　手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 　　 　　

　　捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

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