上班做操 男士运动可疯狂

    D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展

    1.双手反抓住椅背，背部打直。

    2.持续20秒。

    下班后的放松运动

     E.下背伸展运动

    功能：使下背部肌肉放松。

    1.坐在椅上。

    2.双脚打开与肩同宽。

    3.颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。

    4.停留约10～20秒，慢慢起来。

    F.侧颈伸展运动

    功能：放松颈部，减少颈部酸痛。

    1.坐在椅上，背打直。

    2.挺胸收腹。

    3.先用右手将头慢慢往。

    4.放松，换左手重复。

    提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉。

    健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]

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