白领办公室简单健身法

　　摘要：初学者可以半身先起，起时要快(增强爆发力)，落时要慢(增强绝对力量)。每组12个(女性8个)，每天3组。此法锻炼心脏、肺部功能及小腿肌肉。注意不要多做，过多会造成肌肉变形，影响体形。

　　健康的身体与充沛的体能是从事登山活动的必要条件，针对白领人群工作繁忙、缺乏锻炼的状况，健身专家推荐了一些简易而有效的办公室内健身方法，具体如下：

　　颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰至极限;左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。

　　手腕：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。

　　上肢：借助椅子进行简单的俯卧撑，有能力的可以把脚放在椅子上，手放在地上进行。每组12个，每天三组，间隔时间不宜过长。此法同时可锻炼腹肌、胸肌和背后肌。

　　腿部：两腿合拢，身体站直，脚不动的情况下蜷曲双腿(尽量成团)，臀骨紧贴脚后跟，平起(保持脚跟不离地)。注意要慢蹲慢起，站起来时上身要垂直于地面。每组12次，每天三组，间隔时间不宜过长。此法同时可锻炼背部肌肉。

　　对于有条件的办公室，可以附加其他方法：

　　脚踏式跳绳：腿尽量不弯曲，锻炼小腿肌肉。

　　仰卧起坐：初学者可以半身先起，起时要快(增强爆发力)，落时要慢(增强绝对力量)。每组12个(女性8个)，每天3组。此法锻炼心脏、肺部功能及小腿肌肉。注意不要多做，过多会造成肌肉变形，影响体形。

　　引体向上：注意要慢起慢落，每组12个(女性8个)，每天3组。

　　运动前要先做准备活动，包括腰、腿、膝关节等;整组练习后要进行放松练习，不要突然停下来，有酸痛感觉处要用手按摩。而且运动结束后(1小时之内)切忌大量饮水，运动后口渴是因为呼吸加速，造成口腔和舌苔干燥，这是心理需求而不是生理需求;运动后大量饮水会稀释血液，造成血压增高。正确的方法应该是5-10分钟饮一次水，每次20mg，即含一小口在嘴里，慢慢吞咽。此外，柔韧性练习一定要有专业人士指导，否则可能会造成关节、肌肉损伤，得不偿失。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]

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