办公族巧用健身运动可防背痛

　　上班族们，常常保持同一种姿势工作，时间久了，难免发生脖子疼腰疼的状况。若你把健身球当椅子，坐在上面时，身体需要不停地动以保持平衡，这样不仅能够加强并锻炼了腰背的肌肉及力量，还能避免久坐不动带来的危害。所以，上班族每天可以适当坐一坐健身运动。

　　一.头俯仰：

　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

　　二.头侧屈：

　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

　　三.头绕环：

　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　四.肩耸动：

　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

　　五.体侧转：

　　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　　六.腿抬伸：

　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

　　七.膝夹手：

　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　　八.体放松：

　　端坐座位上，全身放松，眼微闭，)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。