秋冬季节，办公室人员专用健身操

　　秋冬季节，办公室最适合做的健身操

        秋冬季节，是一个做运动的季节，特别是办公室人员夏天的时候，都不想运动，到了秋天也该锻炼锻炼了吧！下面就为大家介绍一套适合办公室人员的健身操吧：

　　抬脚瘦小腿

　　抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢的将小腿放下。双腿交替重复5次。

　　注意：如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以达到强化瘦小腿的效果。能够让你的小腿更加的动人

　　脚踝小运动，有效的消除水肿

　　抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针方向画圈5圈，双腿交替重复运动3次。

　　双腿撞击瘦大腿的内侧

　　坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速的闭合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。这样就可以多用点力气，而不会感觉到疼痛，这样能很快的打到手大腿的效果。

　　提脚瘦腿收腹小动作

　　1、抬头挺胸的坐在椅子上，保持背部的挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢的提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。双腿交替重复5次。

　　2、坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。重复5次。

　　呼吸瘦腰技法

　　做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢的收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。重复动作5次。

　　椅子扭腰收腹

　　做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。左右交替进行10次。

        以上的动作，只要你能够坚持每天做，绝对让你有个美好身材。