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秋冬季节,办公室人员专用健身操

佚名

http://sports.qm120.com2014-10-23 14:26:29 来源:全民健康网

关键字:办公室健身

  秋冬季节,办公室最适合做的健身操

        秋冬季节,是一个做运动的季节,特别是办公室人员夏天的时候,都不想运动,到了秋天也该锻炼锻炼了吧!下面就为大家介绍一套适合办公室人员的健身操吧:

  抬脚瘦小腿

  抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢的将小腿放下。双腿交替重复5次。

  注意:如果承受得起,你也可以同时提起双腿,这样可以达到强化瘦小腿的效果。能够让你的小腿更加的动人

  脚踝小运动,有效的消除水肿

  抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地,脚趾离地,右脚踩在左脚脚背上,双脚沿顺时针方向画圈5圈,双腿交替重复运动3次。

秋冬季节,办公室人员专用健身操

  双腿撞击瘦大腿的内侧

  坐在椅子上,双手扶着大腿,双脚脚踝紧贴,感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速的闭合,两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。这样就可以多用点力气,而不会感觉到疼痛,这样能很快的打到手大腿的效果。

  提脚瘦腿收腹小动作

  1、抬头挺胸的坐在椅子上,保持背部的挺直,双手抓住椅子支撑身体。慢慢的提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。双腿交替重复5次。

  2、坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将双腿同时提起,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。重复5次。

  呼吸瘦腰技法

  做在椅子上,双手放在膝盖处,吸气的同时腹部慢慢的收紧,并保持5秒,然后呼气放松腹部。重复动作5次。

  椅子扭腰收腹

  做在椅子上,双手放在胸前,慢慢向右扭腰,双手抓住椅背保持5秒,然后回到初始动作。左右交替进行10次。

        以上的动作,只要你能够坚持每天做,绝对让你有个美好身材。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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