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久坐族 办公室瘦腿下方法

佚名

http://sports.qm120.com2015-01-22 16:54:31 来源:全民健康网

  第一就是坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个动作5秒钟。

  第二就是脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。

  第三就是坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,是久坐族的瘦腿运动之一。上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

  第四就是用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

  第五就是在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。

  第六就是最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

  第七就是这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。

  第八就是找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。

  第九就是坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

  第十就是这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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