上班族怎么练瑜伽健身

也许你一天的很多的时间都会在办公室中度过，坐的时间太久了，难免腰酸背痛，那么从现在开始我们就练习一下办公室瑜伽吧。

　　道具：桌子和椅子。

　　时间：开网页和接电话还有复印文件以及喝一杯茶的空隙。

　　功效：缓解头痛和颈痛还有腿酸软以及腰肌劳损等症状，同时还能塑造完美身段。

　　健康的生活理念相信十分的多的白领都有，但“没有时间”却是最大的问题。但是不知道，时间是海绵里的水，每天在工作间隙挤几分钟出来，活动一下胳膊腿，长期坚持，你就会发现它的美妙。这里介绍的就是一种随时随地可以开展的，方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子和椅子这些办公室必备“道具”，还可以利用开网页和接电话还有复印文件以及喝一杯茶的时间，利用简单的几种法，针对久坐办公室后容易出现的头痛和颈痛以及腿酸软还有腰肌劳损等症状，对症下药，同时还能很好的塑造完美身段。

　　动作1、放松脊椎

　　功效：放松久坐就会变得僵硬紧绷的脊椎。

　　要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，就可以使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。然后再慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　　贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌既可以降低难度，而且在根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本和字典等调节高度。

　　动作2、舒缓背肌

　　功效：放松背部肌肉，可以快速的解除长时间伏案的疲劳。

　　要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十叉握住，肩膀慢慢的打开，尽可能的往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

　　贴士：一定要多注意保持身体的平衡，后仰时颈部支持住，避免过分往后造成不适的感觉。

　　动作3、锻炼腰背

　　功效：舒缓背部还有腰部疲劳，同时可以拉伸肩部。

　　要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向你的前方。保持15-30秒就可以了。

　　贴士：动作二和动作三是配套进行练习的，就如一根松紧带，拉紧后就可以放松，所以动作二、三交替，各做2-3次，效果极佳。