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夏季饮食 办公室健身的方法 你知道几个

http://sports.qm120.com2015-04-21 09:06:06 来源:全民健康网

 我们要有很好的饮食习惯,少油、少盐、少肉、多蔬果;我们要天天补充维他命,有规律的运动,早睡早起不熬夜。一整天下来,大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间,你会觉得头昏脑胀,思路缓慢,好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶,也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻,或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发,不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的,休息不得当不但达不到预期的效果,反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀,一定要谨记。

 

夏季饮食  办公室健身的方法   你知道几个

1、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱

睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。

2、午餐后不宜立即躺下午睡

午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状

需注重的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

4、午睡时应避免受风寒

午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注重免受风寒。

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5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作

醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

我们要根据自己身体的实际状况选择午睡方式,正确的选择睡眠时间,只有这样我们才会有 更好的身体去锻炼身体,

实验证明需不需睡午觉的确有个别差异,不是每一个人都有强烈午睡倾向。假如你的生理反应倾向小憩片刻,那么就让自己休息一下,而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。

那么,我们应该如何睡午觉、什么时间睡、要睡多久呢

我们再睡的时间尽量不要超过30分钟

健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还不如延长到1~1.5小时,完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久,刚起来的半小时会有稍微的头痛、全身无力,这是睡眠惯性所造成。这时候别期望会马上清醒,经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过,这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不应该超过30分钟,否则就轻易打乱生理时钟,影响正常晚觉。

我们不要把喝咖啡当醒脑汤,该睡就睡会

假如要午睡,要养成天天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡当醒脑汤。

咖啡因可能提供短暂的提神效果,接着会带来昏沉迟钝的感觉,也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体,还是小睡一下来解决问题吧。

要是有午睡的习惯要持之以恒,不要搅乱生物钟

午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡,不但对健康没有帮助,也会延误晚上的入睡时间。

要是有失眠问题的人,要避免白天的午睡。

有失眠问题的人,要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。

晚上要是有重要的晚宴或活动,可以在下午预先储存睡眠

晚上若是有重要的晚宴或活动,可能会耽误晚上的上床时间,可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时,的确很有帮助。休息,是为了走更远的路,最能说明小睡片刻的神奇力量。

一、忌午睡时间越长越好

午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒适。

二、忌在风口或是草地上睡午觉

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午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。

三、忌坐着或趴着打盹

不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。

四、忌午睡也不是人人都需要

午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

办公室里面的健身方法

工作疲劳,有时大脑一片空白,越急越想不出好的创意。我就来一圈兔子跳。全身放松,蹲下,双手放到背后,一步一跳地向前走。这样的结果是显而易见的。灵感在轻松的兔子跳中可以意外获得。

很多人都和我一样是一个办公楼的白领,长期对着电脑工作,腰酸背痛,鼠标手等等的亚健康病症,相信很多人都和我一样会有。面对这些症状,很多人会忍着,总认为这没什么,忍一下就过去了,可忍真的有用吗?或许当时有用,可时间一长,症状就会越来越严重。有些人则认为工作的时候忍一下,休息的时候去健身房锻炼一下就没事了。可你知道吗?其实你大可不必去健身房,只要你能好好利用自己的办公室,他就是你的个人专属健身房。下面就让大家看看小编我是怎么做的。

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常年伏案工作,我是腰酸背痛,外带颈椎不适。你想啊,总是低着头打字,颈椎能受得了吗?就更别提我的“鼠标手”了。总之,我的身体绝对处于“亚健康”状态。现状必须改变。首先,我把液晶屏垫高,椅子放到一边,站着打字。身体舒服多了。

其次,每隔两小时就和同事一起跳10分钟健身操。在柔和的音乐中翩翩起舞的感觉很不错。午饭后休息一会儿,摇5分钟呼啦圈。下午抽时间踢5分钟毽子。毽子小巧轻盈,有时一踢就找不着了。不着急,慢慢找。寻找的时间就是锻炼的过程。你须弯腰,须直立。须东张西望。张望其实就是让眼睛放松的机会。总盯着屏幕眼睛太累了。

工作疲劳,有时大脑一片空白,越急越想不出好的创意。我就来一圈兔子跳。全身放松,蹲下,双手放到背后,一步一跳地向前走。这样的结果是显而易见的。灵感在轻松的兔子跳中可以意外获得。做瑜伽也不一定非要到健身馆去。办公室地方不大,可是效果却是一样的好。最简单的一个动作,却能让人头目清凉,心灵平静。那就是盘腿坐在椅子上,闭上双眼,双手合十,放松身心,进入沉静的境界,什么也不想。它的功效是让人头脑清醒,保持冷静与理智。同时释放疲惫,让全身变得松弛,缓解身心疲劳。

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说起办公室健身,无需组合式健身器材,比如跑步机等等。最简单的往往最有效,比如跳绳。原地跳绳,不用多大地方,每次跳50下即可。想让身体强健,健身随时可以进行。比如俯卧撑,办公室地面正好合理利用,可就地进行。看实际能力,能做几个就做几个。仰卧起坐就更简单了。两张椅子并起来,就可以做了。

不想在地上做俯卧撑,可以利用椅背来做。双手握着椅背,身体前倾,就是一个标准的俯卧撑。在办公室也可以进行原地慢跑。原地站好,摆动双臂,匀速地跑起来即可。时间长短由自己决定。几分钟就可以了。颈椎酸痛可以做“米”字操。动作简单,但效果非常好,坐着站着都可以进行。把头想象成一支毛笔,摆动头部,一笔一画地写一个“米”字。一共六笔,也就是说,要左右摆动头部六次。一个写好再写下一个。有时间可多写几个,时间紧就写一个也行。重要的是,经常写“米”字,可缓解颈椎酸痛,效果立竿见影。善加利用,空间不大的办公室,就是一间很好的健身房。工作之余,随时锻炼,远离“亚健康”,工作效率更高。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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