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秋季健身 细节决定健身效果

sports.qm120.com 2013-10-25 16:46:44 来源:全民健康网
关键字:四季健身  秋季健身  

  到了秋季,温度有很大的变化,尤其是早晨温度较低,晨跑不能过早,还要注意锻炼身体的方式方法,细节决定成败,所以在健身时要注意四个细节。

秋季健身 细节决定健身效果

      晨跑不能过早的原因:

  一、空气质量差

  跑步是属于有氧运动,需要新鲜纯净的氧气。秋季天开始亮的晚了,而且早晨的空气是上下流通不畅,汽车尾气排放各种有害物质不容易扩散,人体吸入后就容易产生呼吸道疾病。

  此外,如果早晨的雾气要是比较大,那也不要跑步,因为这些雾气往往会把空气里的杂质,甚至一些细菌致病性的微生物吸着到人的上呼吸道,在人体抵抗力下降的情况下,造成呼吸道感染。因此建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨跑。

  二、秋季气温低

  由于秋季早晚温差大,当气温下降时,耐寒力、抵寒性比较差的人最好不要晨跑,而且也容易会造成上呼吸道感染。还有一些有动脉粥样硬化的人最好也不要晨跑,因为冷空气的刺激会诱发心绞痛。

  所以,小编建议哪些晨跑的爱好者们,尽量避开早上污浊的空气,选择更加适宜的时间去跑步、锻炼,比如说早晨可以等到八点之后,或者选择傍晚再去跑步,这样的运动方式也同样能得到健身的效果的。

  健身细节:

  细节之一:健身前后多喝水

  秋天气候干燥,是肝火偏旺的季节,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症,再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。

  饶星星建议,对于运动者来说,运动前后都要多喝开水,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如:梨、蜂蜜、银耳、蔬菜等食物。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

  细节之二:防受凉感冒

  炎热的夏天,人们习惯了穿背心短裤出来锻炼,但秋季早晚气温偏低,若在室外运动要根据户外的气温变化来增减衣服。

  饶星星说,若在室内锻炼也不适宜穿得太少,应当在热身过后,身体发热后方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服休息或吹到冷风,以防身体受凉感冒。

  细节之三:健身要循序渐进不可过度

  很多女生因为夏天减下了体重,希望在秋冬季节也能保持好身材便加大运动量,饶星星认为这是错误的做法。忘乎所以地进行超负荷的体育锻练不仅不能保持身材,达到保健养生的作用,反而会因此导致身体健康受伤害。

  饶星星说,传统中医学认为,人体在秋天处于收敛内养阶段,所以健身也要顺应这一原则,运动切忌过度,要适可而止。参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气,又可以舒展筋骨,提高身体素质。

  细节之四:热身运动必不可少

  饶星星指出,热身运动是健身前必不可少的一项活动。气候转冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,各关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,使人感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在秋季进行健身锻炼时运动前最好慢跑一会,身体微微出汗时,再拉伸一下全身关节,特别是主要活动的关节,再投身到高强度的健身运动中来。

  动感单车跑步机、台阶机均是适合秋季健身的好方法

  台阶机是根据锻炼者在运动时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据,及时掌握和调整运动负荷;跑步机,可以根据锻炼时显示的相关数据,将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内,以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;动感单车让锻炼者根据教练所指导的动作,随着音乐运动,它可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉,是一种很好的全身运动形式。以上都是借助于仪器的有氧运动。此外,室内跳绳、打太极、有氧舞蹈等简便的运动方法也是非常理想的秋季运动项目。

  温馨提示:健身除了要注意方式方法还要注意细节,细节决定成败,不要因为细节而起到相反的作用。

(本文来源:全民健康网 编辑: 作者:)