提臀的小方法

　　首先的就是趴下，然后就是把你的两手叠放在下巴下。然后就是需要的是两腿分开和腰部同宽，满满的的就是需要的是两膝弯曲成90度角。然后就是需要的是把一条的，尽量的就是把腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然 后 再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。

　　保持仰卧的姿势，尽量的是就两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部比较好，慢慢做30次。

　　仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角，利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次，两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。

　　单膝跪地，一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。

　　在日常的生活细节中，要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。

　　两腿分开，上身立直。吐气的同时身体向左或向斜。你可以边看电视，边练习。