男士增加肌肉的方法

　　很多的男性朋友，去健身莫非就是二个目地，一就是增加肌肉强身健体，二就是看的啦，看就不支招了，小心自己的老婆就是了，不要碰人家的花花草草哦，那么增加肌肉，该怎么做呢，好了，一起来小编的长篇大论吧!

　　俯卧撑可就是一个很好的徒手的是抗阻练习的，在练习的时候，腹部的话就是需要的是要收紧的一个状态，是不要塌腰的，如果说是平地做俯卧撑是比较有困难的话，那么的话就是可以是撑台阶、撑墙或者是撑结实一些的椅子。

　　这个的话对于一些的是胸部的肌肉，健美和丰满而且是富有很好的一个弹性得得关系是很密切的哦，还有就是对一些的是产后的哺乳或者是胸部的扁平、发育不是很好的人群锻炼的效果是不错的哦。

　　除了俯卧撑以外的话，一些的就是哑铃推举和一些的就是侧平举等一些的训练，也是对胸大肌的健美也是有很好的好处的哦。

　　徒手的深蹲就是能够很好的是可以是锻炼到臀部、大腿的力量。

　　还有就是箭步蹲、快慢的交替变速跑等一些的，也是能够很好的是锻炼到下肢的肌肉。

　　抗阻的练习的话，比较好的就是可以的是每次30~40分钟的时间、每周的话也就是3~4次就是可以的了。每次的抗阻练习过后的话，就是可以是再做半小时的瑜伽，这样的话就是能够很的和是来缓冲肌肉得一个紧张度的了，这样的话就是能够很的是促进一些的是肌肉张力得一个恢复。